中医认为“筋长一寸，寿延十年”。心经（手少阴心经）起于腋下极泉穴，沿手臂内侧后缘下行至小指；心包经（手厥阴心包经）起于胸中，沿手臂内侧中线下行至中指。通过拉伸这两条经络，可疏通气血、缓解胸闷。冠心病患者常做拉筋养心操，有助改善心功能。

　　简易操动作如下：

　　心经伸展：取站立或坐位，左手侧平举，掌心向上，右手握住左手四指，缓缓向身体方向拉，同时头转向左侧，感受左臂内侧后缘的拉伸。保持15～30秒，深呼吸。然后换对侧。

　　心包经伸展：双手在背后交握，掌心朝外，手臂伸直，缓缓向上抬高，感受手臂内侧中线的拉伸。保持15～30秒。若完成困难，可抓毛巾两端辅助。

　　宽胸伸懒腰：双手十指交叉，举过头顶，掌心朝天，同时缓缓后仰，拉伸胸廓前侧。保持10秒，放松。重复3次。

　　转肩舒胸：双肩从前向后环绕画圈，速度缓慢，幅度尽量大，共做9次。然后反方向9次。

　　收式：双手搓热，捂住胸前膻中穴（两乳头连线中点），静立30秒，感受温热。

　　注意事项：动作应缓慢柔和，不可暴力拉伸，尤其有肩周炎、骨折史者需量力而行。练习前后喝温水一杯。若拉伸过程中出现心慌、眩晕，立即停止休息。每日早晨或下午练习1次，长期坚持可放松胸背肌肉、改善心脉供血。此操同样适合长期伏案工作者，预防胸痹。

　　（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）