为了方便记忆和实践，叶穗林医生总结出高血压患者养生“三宜三忌”口诀，朗朗上口，便于融入日常生活。

　　一、三宜

　　宜清淡饮食：少盐少油，多食芹菜、海带、木耳、冬瓜等降压食材。烹饪以蒸煮炖为主，每人每日食盐<5克。叶穗林医生强调，“清淡”不等于全素，适量优质蛋白如鱼肉、鸡胸肉不可少。

　　宜适当运动：每日30分钟有氧运动，如快走、太极拳、八段锦。运动时心率控制在（170-年龄）次/分左右，微汗即可。运动能促进气血流通、降低外周阻力。

　　宜心态平和：血压与情绪直接挂钩，遇事不怒、不躁。叶穗林医生推荐每日睡前冥想10分钟：闭目，默默数自己的呼吸，从1数到10，循环往复，安定心神。

　　二、三忌

　　忌暴饮暴食：一次进食过饱会使血液流向胃肠，心脏负担加重，血压波动。叶穗林医生建议每餐七分饱，晚饭尤其要控制。

　　忌久坐不动：久坐伤肉、伤脾，导致气血瘀滞。每坐1小时起身活动5分钟，伸懒腰、走几步，促进下肢血液回流。

　　忌熬夜过劳：中医认为“卧则血归于肝”，熬夜暗耗肝阴，日久导致肝阳上亢。叶穗林医生建议每晚23点前入睡，保证7-8小时睡眠。

　　三、辅助小妙招

　　每天晨起喝一杯温开水，稀释血液；睡前用艾叶水泡脚，引火归元；常按摩太阳穴、风池穴，预防头痛头晕。

　　“三宜三忌”融于生活，简单却有效，长期坚持可显著改善血压控制。

　　（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）