八段锦是古老的健身功法，被誉为"千年养生操"，其中每一个动作都有明确的养生功效。王清海医生特别推荐第五式"摇头摆尾去心火"给冠心病患者——这个动作以脊柱为轴、以腰腹为核心，通过摇头和摆尾的协调运动，达到清泻心火、舒缓心肺压力的目的。

"摇头摆尾去心火"的动作要领： 预备式：双脚分开与肩同宽，两膝微屈，双手掌心向上托于腹前。 第一，马步下蹲。身体重心下移，屈膝成马步，双手放于两大腿上，指尖相对。 第二，侧身摇头。身体向左倾斜，重心移至左腿，头部从左侧向后向下摇转，眼睛尽量看向尾骨方向。 第三，摆尾旋转。上身随之旋转，腰部用力带动臀部摆动，保持脊柱的扭转。 第四，回正换侧。身体回正，再向右侧重复上述动作。左右各做3-5次为一组。

中医机理：王清海医生解释，心火过旺常表现为心烦易怒、失眠多梦、口舌生疮。而心与小肠相表里，心火可从小肠而去。通过"摇头摆尾"的动作，牵动腰腹和脊柱，可以刺激督脉、膀胱经等阳经，促进气机升降，使上炎的心火通过气机运动降泄下去。同时，腰部的旋转运动可以刺激命门、肾俞等穴位，使"水火既济"，心肾相交。

注意事项： 第一，动作要缓慢柔和，配合呼吸——侧身时呼气、回正时吸气。 第二，高血压患者做此动作时尤其要缓慢，避免快速摇头诱发头晕。 第三，腰椎有严重病变者应减少旋转幅度或不做此式。 第四，冠心病患者应在病情稳定期进行锻炼，急性期不宜。

王清海医生建议，每天晨起练习10-15分钟，以微微汗出、身心舒畅为度。

（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）