在临床工作中，王清海医生常常强调，科学运动对于高血压患者控制血压、改善健康状况至关重要。以下3类运动，对高血压患者来说最为安全有效。

　　首先是有氧运动，如散步。王清海医生指出，散步是一种简单易行的运动方式，适合各个年龄段和不同身体状况的高血压患者。散步时，身体的血液循环会加快，血管得到扩张，有助于降低血压。患者可以每天选择在饭后1小时左右进行散步，每次30分钟至1小时，速度以感觉轻松舒适为宜。

　　其次是太极拳。王清海医生解释，太极拳动作缓慢、柔和，注重身心的协调与放松。练习太极拳可以调节呼吸，增强心肺功能，还能缓解精神压力，对稳定血压有很好的作用。太极拳的动作能够使全身肌肉有节奏地收缩和舒张，促进血液循环，减轻心脏负担。高血压患者可以每周进行3 - 5次太极拳练习，每次30分钟左右。

　　最后是瑜伽。瑜伽通过各种体式的伸展和呼吸的调节，能够帮助高血压患者放松身心，减轻焦虑和紧张情绪。王清海医生表示，一些温和的瑜伽体式，如树式、山式等，可以增强身体的平衡感和柔韧性，促进血液回流，降低血压。患者可以根据自己的身体状况选择适合的瑜伽课程，每周进行2 - 3次，每次45分钟至1小时。

　　王清海医生提醒，高血压患者在运动前一定要咨询医生的意见，根据自身的血压情况、身体状况等制定合理的运动计划。运动过程中要注意循序渐进，避免过度劳累。如果在运动中出现头晕、心慌等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。