在临床工作中，夏裕医生见过太多高血压患者深受疾病折磨。他指出，养成以下5个生活习惯，能有效帮你远离高血压。

　　第一个是规律作息。夏裕医生强调，充足的睡眠是维持身体健康的基础。长期熬夜会打乱人体生物钟，导致内分泌失调，使血压升高。建议每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，晚上尽量在11点前入睡。良好的睡眠能让身体各器官得到充分休息，有助于血压的稳定。

　　第二个是合理饮食。夏裕医生说，饮食要遵循低盐、低脂、低糖原则。减少盐的摄入，每天不超过5克，可降低水钠潴留的风险，减轻血管压力。多吃蔬菜水果、全谷类食物，它们富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于降低血压。同时，控制油脂和糖分的摄取，少吃油炸食品和甜食。

　　第三个是适量运动。夏裕医生建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动能增强心肺功能，促进血液循环，提高血管弹性，从而降低血压。也可以适当进行一些力量训练，如举哑铃、做俯卧撑等，但要注意运动强度和频率，避免过度劳累。

　　第四个是戒烟限酒。吸烟会损伤血管内皮细胞，使血管收缩，血压升高。酒精会刺激交感神经，导致心跳加快，血压上升。夏裕医生呼吁大家戒烟，限制酒精摄入，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性减半。

　　第五个是保持心态平和。长期精神紧张、焦虑、愤怒等不良情绪会使血压波动。夏裕医生建议学会通过听音乐、冥想、与朋友交流等方式缓解压力，保持乐观的心态。

　　夏裕医生提醒，养成这些生活习惯需要坚持，它们是预防高血压的有效方法。