穴位按摩是中医非药物疗法的重要组成部分，通过刺激特定穴位，可以调节经络气血，从而平衡阴阳、安定脏腑。对于高血压患者来说，坚持每天按揉以下3个关键穴位，有助于平肝潜阳、引火归元，达到辅助降压的目的。手法简单，在家即可操作。

　　第一个穴位：太冲穴（足厥阴肝经原穴）

　　定位：在足背侧，第一、二跖骨结合部之前方凹陷处（顺着脚背大脚趾与二脚趾之间的缝隙向上推，直至推不动的位置）。

　　功效：太冲是肝经的原穴，能够清泻肝火、疏解郁气。肝阳上亢型高血压患者按揉此穴，往往可迅速缓解头晕、烦躁。

　　手法：用拇指指腹垂直按压，力度由轻到重，以出现酸、麻、胀感为度。先按左脚，再按右脚，每侧按揉3～5分钟。每天早晚各一次。注意：按揉时保持心情平静，亦可配合深呼吸。

　　第二个穴位：涌泉穴（足少阴肾经井穴）

　　定位：在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处（即把脚掌弯曲，最明显的凹陷就是）。

　　功效：涌泉是肾经的起点，“肾主纳气”“肾藏精”。中医认为高血压多属“上实下虚”，按揉涌泉能引火下行、补肾益精，使上亢的阳气回归下焦，从而稳定血压。

　　手法：用拇指指腹从足跟向足尖方向推揉，或直接用指端点按，也可用拳头轻轻敲打。每侧3～5分钟，以足心发热为佳。建议晚上睡前做，还可改善睡眠。

　　第三个穴位：曲池穴（手阳明大肠经合穴）

　　定位：屈肘成直角，在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点处（即手肘弯曲时，手臂外侧出现的横纹末端）。

　　功效：曲池具有清热解表、通利大肠、降逆和胃的作用。研究表明，持续刺激曲池穴可以调节自主神经功能，辅助降低收缩压和舒张压。对于伴有便秘、心烦的高血压患者特别适用。

　　手法：用拇指或食指按揉，同样以酸胀感为度。每侧按揉2～3分钟，双侧交替进行。每天可做2～3次。

　　操作总则：

　　按揉前先清洁双手，保持指甲平整，避免划伤皮肤。

　　力度要均匀柔和，不可用力过猛，以免造成皮损或疼痛。

　　穴位按揉贵在坚持，一般连续1～2周后会有明显改善感。

　　如按揉后血压反而升高或出现不适，请立即停止并咨询医师。

　　（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）