气功锻炼通过调身、调息、调心，能有效降低交感神经兴奋性，辅助控制血压。王清海医生重点介绍六字诀及其中最具降压效果的“嘘”字诀。

　　六字诀简述

　　六字诀是一种呼吸吐纳功法，通过口呼鼻吸配合六种字音（嘘、呵、呼、呬、吹、嘻），分别对应肝、心、脾、肺、肾、三焦。高血压患者常与肝、心、肾三脏失调有关，故此功法针对性强。

　　“嘘”字诀的实操方法

　　预备式：自然站立，双脚与肩同宽，膝盖微屈，松腰沉肩，双手自然垂放，舌抵上腭，排除杂念。

　　动作：双手缓缓抬起，掌心向上，于腹前翻掌，掌心向外，同时两臂向左右侧前方推出，虎口张开。

　　呼气念“嘘” ：在手臂推出的同时，口唇微张，缓缓呼气，发出“xū”字音，意念引导肝经之气从两胁向下吐出。呼气时腹部微收。

　　吸气：呼气尽，双臂缓慢收回，掌心向上至腹前，吸气自然进行，意念引导清气从鼻纳入。

　　重复：连续做6次为一组，每日练习2～3组。整套动作宜徐缓，呼吸深长细匀，不可憋气。

　　其他字诀简配

　　呵字诀：调理心经，适合心火上炎、口舌生疮者。

　　吹字诀：补肾固精，适合肾虚型高血压。

　　嘻字诀：通三焦，适合气滞胸闷者。

　　安全提示

　　练习前做5分钟肌肉放松。血压过高（≥180/110mmHg）或急性心脑血管疾病期间不宜进行。练功中出现头晕、胸闷即刻停止。建议在专业气功老师指导下学习，确保动作准确。持之以恒，早晚各一次，每次15～20分钟，配合药物和饮食调理效果更佳。

　　（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）